腿部外弯训练器价格

　腿部肌肉锻炼的方法很多，归纳起来，基本上有如下几种：
　　腿部外弯训练器价格1.徒手锻炼（半蹲运动）
　　预备姿势；两腿开立，稍大于肩宽，双手握拳，放于体侧。
　　动作：由站立开始，屈膝半蹲，至大腿近水平位置，于屈膝同时双臂肘关节也屈曲，以使上体平衡，保持这个姿势不动，5—10秒钟后，伸腿直立，还原成预备姿势。以上动作重复10次左右。
　　要领：挺胸，收腹，紧腰，重心要固定，保持身体。
　　作用：增强伸大腿和屈小腿肌群的力量。
　　腿部外弯训练器价格2.哑铃锻炼（深蹲跳）
　　预备姿势：两腿并立，两手握哑铃于肩际。
　　动作：屈膝下蹲，当蹲至限度时，随即伸髋、蹬腿，利用反弹力量跳起，然后前掌着地，屈膝缓冲，回至下蹲姿势。以上动作重复20次。
　　要领：下蹲和纵身跳起时，上体须始终保持挺胸、收腹、紧腰。
　　作用：增强伸大瞪肌群和屈足肌群的力量，提高腿部弹跳能力。
　腿部外弯训练器价格　3.拉力器锻炼
　　预备姿势：锻炼者坐于木质靠背椅上，上身略年后倾，紧靠椅背，双手握住拉力器一端，并置于胸前紧贴身体，双臂同时用力夹紧身体，右腿髋膝关节屈曲，右脚蹬踏拉力器另一端。
　　动作：右腿缓缓用力，直至将腿蹬直，稍停片刻，然后屈髋、屈膝，还原成预备姿势。
　　左右交替。以上动作重复20次。
　　要领：身体要坐稳，双臂用力夹紧身体，以保证手的位置固定。
　腿部外弯训练器价格　4.杠铃锻炼
　　（1）提踵深蹲
　　预备姿势：两脚开立，与肩同宽，挺胸抬头，肩负杠铃，双手正握横杠。
　　动作：先将双脚跟提起，使脚前掌着地，然后屈膝下蹲，直至蹲到大腿与地面平行，改脚跟随屈膝动作顺势着地，稍停片刻，慢慢伸腿起立，还原成预备姿势。以上动作重复10次。
　　要领：逐渐增加重量，屈膝下蹲时要慢而稳。
　　作用：主要发展小腿肌群。
　　（2）鸭子走步
　　预备姿势：两脚开立，略小于肩宽，肩负杠铃，双手正握横杠。
　　动作：屈膝半蹲向前走步，每次行走20步左右。
　　要领：走步时须挺胸，塌腰，身体重心大致保持在一定高度。
　　作用：增强伸膝肌群和屈足肌群力量。

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