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二头肌训练器

价        格:面议   
有 效 期: 长期有效
所 在 地: 江苏省徐州市
配送信息:
供应数量:不限
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详细说明

二头肌训练器

  使用这个极具冲击力的自身重量动作来打造厚实的股二头肌。在体育运动中的作用,股二头肌起始于你的髋关节并嵌入到你的膝关节下,并且它们负责髋关节的伸展和膝关节的弯曲,这意味着你的训练方案应该包括强调这两种运动的练习。而罗马尼亚硬拉主要针对的是你的臀大肌和股二头肌连接处的肌肉与韧带,在这个练习中如果你主动弯曲你的膝关节,这将主要是针对你的下部股二头肌。反向股二头肌弯举是一个已被证明的极具挑战却未被充分利用的动作,它有增加你的股二头肌力量和围度的能力。掌握它还能降低这一脆弱区域的肌肉拉伤。
二头肌训练器动作要领
  在一个下拉器上,背对重量堆并跪在凳子上,确保你的小腿背面卡在护垫的下方。你的躯干应该垂直于地板,并且你的膝关节弯成大约90度角。
抓握住一个短的空曲杆(或直杆)的一端,并将曲杠的另一端支到你前方90-120厘米的地板上。
  挤压你的臀大肌并收缩股二头肌来稳定你的身体。收紧你的腹肌,头部正直和躯干挺直,向前慢慢降低你的身体,直到你的身体几乎与地板平行为止。
稍作停留之后,收缩你的股二头肌并通过强力地上拉你的大腿来使你返回至初始位置,保持你的躯干收紧。使用曲杆来帮助你向上返回。暂停,然后重复下一次。
  二头肌训练器重点提示
  这主要是一个离心收缩练习,因此要集中注意力在慢慢朝地板下降的动作过程上。使用杠铃杆来帮助你向上返回至初始位置。
在动作的顶点,不要放松或让你的躯干超过地板的垂直面。为了增加训练的难度,在离你垂直面还差大约15-25厘米的位置停止动作,然后开始重复下一次。
  通过大重量的腿弯举和罗马尼亚硬拉训练来打造你的一些基础力量。这会使你的动作更加有效,并能帮助你避免受伤。
  通过放弃曲杆并把双手交叉于胸前或在胸前抱握一块杠铃片来增加训练的强度。
  在整个动作过程中要保持你的躯干挺直。收缩你的臀大肌或是过度弯曲你的背部都会减少对你股二头肌的刺激,并可能导致你受伤。

 

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