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徐州健身器材-不倒翁

价格：面议

有效期：长期有效

所在地：江苏省徐州市

配送信息：

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供应数量：不限

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详细说明

徐州健身器材-不倒翁

??? 有氧拳击教练胡安·卡洛斯·桑塔纳设计的间隔训练方案可使运动员短时间内达到颠峰状态。“按顺序把这些动作锻炼一圈，中间尽量少休息，”他解释到，“训练完一圈大概需要8~10分钟，因此做半个小时的有氧运动至少要做这七个动作3~4组。”徐州健身器材-不倒翁
?? 1.先来组跳绳。绳子要沉，跳法跟通常的跳绳一样。尽量多变换花样——双腿、单腿、交替型和向前奔跑型等等。
?? 2.双手负重5~10磅的哑铃做20下直拳。双腿错开站立，双手各握一哑铃，并交替向前挥动直拳。（挥拳时不要用尽全力，也不要放开肘部。）
?? 3.在肩高的绳子下做10~15次倾斜前后迂回行进。在房间内或室外拉一绳子，高度约肩高。站在绳子的右侧，使左肩挨着绳子。左脚斜跨出一步，位于绳子下方。然后右脚再跟着斜跨出一步。在绳子下方右脚向前跨出一步。如此做下去直到完成10~15次。（先向左然后再向右算是一次）。
?? 4.负重5~10磅的哑铃做20次交叉曲臂挥拳上击。双手各握一哑铃，肘部成90度。以右脚为支点身体向左转动。在左臂前方做曲臂挥拳。然后换另一侧重复。
? 5.做10次实心球对墙传球。距离墙15英尺，以半交叉姿态站立，双手抓一实心球放于胸部。然后对墙用力做胸部传球。
? 6.30秒的快速拳
? 7.10次蹲刺和跳起。双臂位于体侧，下蹲直到双手触地。双脚向后向上抬起成俯卧撑的点姿势，然后迅速返回深蹲姿势并向上跳起。
徐州健身器材-不倒翁美式足球
? 这项训练需要一个训练伙伴来和你完成，还有一块足球场地。这一训练虽然很基础，但有趣且有效：一人作四分卫，另一人则随意跑。如果两人都需要做有氧训练，那四分卫时间就可看作休息。
训练方法为：做4~6次跑接球，每次都从50码线并列争球线处开始，充当四分卫的人站在此线处抛球。尝试用以下各种方式开始，或者在四分卫左侧5码远，或右侧5码远。
? 方式1：跑10码然后外弯，向禁区跑。四分卫在你跑向侧线时将球踢给你。
? 方式2：跑15码然后外弯。
? 方式3：跑20码然后外弯。
? 方式4：跑10码然后外弯跑两步，再返回向里跑；四分卫在中间时刻向你传球。
? 方式5：以之字形跑，跑到距离四分卫些前方大概10码远，然后沿着40码线返回。
? 方式6：向阵区疾跑；四分卫应在你疾跑过程中将球踢给你。

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