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徐州健身器材的科学使用方法？
发布日期：2010-04-23

科学的健身方法--给自己制定完美的健身计划有这么多好处和坚持训练的理由，你怎么还能放弃呢！就把它作为一生的健康计划吧！　　如果你能从运动中找到乐趣，让自己喜欢上这项运动，那么你从运动中所得到的就不仅仅是健康，还会得到别的东西。你知道这项训练对健康大有好处，所以，即便你不喜欢运动，也要把它看成是旨在达到一个重要目的的手段。这项训练会使你的外表发生巨大的变化。它会减少脂肪，增加肌肉，还能令你举止更加优雅。在运动中你会结识许多新朋友，运动是你和一些有着同样爱好的朋友保持联络的方式，你们会有很多共同语言，你会不再感觉孤单。运动还是改善情绪的一个很好的办法。研究证明，力量训练和有氧运动都能缓解紧张，消除沮丧。在训练时，给自己定一个目标，然后努力实现它，这会使你很有成就感，从而让你更加喜欢这项运动。有这么多好处和坚持训练的理由，你怎么还能放弃呢！就把它作为一生的健康计划吧！　　制订适合自己的科学的健身方法　　健康女人永远年轻家庭训练课程是一套系统而完整的力量训练计划。它除了8个基本动作之外，还有很多补充动作，用于增加训练内容和训练兴趣，同时也为不同需求的人提供了更多的选择余地。《健康女人永远年轻》书中详细说明了这些补充动作的训练方法，供训练者选择和参考。　　建议刚刚进入训练的人从8个基本动作做起，训练几个月以后，逐步加入新的动作。针对有特殊需求的训练者，可以参考下面的不同训练课程：　　科学的健身方法一、加强上肢　　“我是个长跑运动员，所以我的腿很结实，但我的上肢很薄弱。” 　　下面这套训练针对的是上肢和躯干，内容包括肩部、臂部、后背上部以及腹部的练习。训练组合：从坐椅上立起、双臂屈伸、屈臂上举高举过头顶、双臂侧举、背部伸展、仰卧起坐、提胯、俯卧撑。　　科学的健身方法二、防止背疼　　“我总是感到背疼。有时甚至因此卧床不起。” 　　加强背部肌肉可以防止背疼，当然结实的腹肌也很重要。这套训练针对的是后背上部和下部以及腹部的肌肉。　　训练组合：从坐椅上立起、屈臂上举高举过头顶、双臂侧举、背部伸展、仰卧起坐、提胯、弓箭步。　　科学的健身方法三、强健腹肌　　“我的体重已经减轻了近30斤，可是我的腹部仍有很多赘肉。” 　　的解决办法是力量训练加有氧运动（特别是走路）。这套训练包括重要的上肢和下肢运动，以及一些旨在加强腹肌的运动。　　训练组合：从坐椅上立起、直坐伸小腿、站立屈腿、侧抬腿、屈臂上举高举过头顶、背部伸展、仰卧起坐、提胯。　　科学的健身方法四、放松紧张的肩部　　“我整天驼着背坐在电脑前，我的肩膀感到疼。” 　　正确的姿势是解决办法。这套训练旨在矫正你的姿势，同时使后背上部的肌肉得到锻炼。　　训练组合：从坐椅上立起、屈臂上举高举过头顶、双臂侧举、背部伸展、仰卧起坐、提胯、俯卧撑。　　科学的健身方法五、加强薄弱的下肢　　“走上15分钟，我就得歇歇，让我的腿休息一下。” 　　这套训练将增加腿部和躯干的力量，让你的腿变得有力。　　训练组合：从坐椅上立起、直坐伸小腿、站立屈腿、侧抬腿、背部伸展、仰卧起坐、提胯、脚尖站立。　　科学的健身方法六、不使用重物的训练　　“外出时，我需要一些不使用器械的锻炼方式。” 　　这套高效的训练使身体的主要肌肉群都得到了锻炼，而且是在不使用重物的情况下。　　训练组合：从坐椅上立起、背部伸展、仰卧起坐、提胯、俯卧撑、弓箭步、脚尖站立。

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